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Athlet*innen der Vorarlberger Einzelspitzensportförderung erhalten umfassende Unterstützung von unseren Expert*innen in den verschiedensten Bereichen. Sportfachverbände werden in ihrer Entwicklung unterstützt und wir bieten Fortbildungen für Sportler*innen, Trainer*innen oder Betreuer*innen an.

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Wer immer tut, was er schon kann, bleibt immer das, was er schon ist. Wer sich mit neuen Dingen beschäftigt, entwickelt sich weiter. Unter diesem Credo stehen die Projekte, die wir ins Leben gerufen haben.

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8-wöchige Muskelaufbauphase Junioren RSVV

    8-wöchige Muskelaufbauphase Junioren RSVV 01

In der KW 39 fand an zwei Tagen ein Maximalkrafttest im 10er Wiederholungsmaximum statt. Der Test wurde von insgesamt 14 Athleten im Alter zwischen 15 -24 Jahre absolviert. Alle Athleten bestimmten in 8 Übungen in maximal 3-4 Durchgängen ihren individuellen Maximalwert.

 

Im Anschluss wurden 8 Wochen nach einem definierten Kraftplan trainiert. Dazu wurden jede Woche 2 Krafteinheiten durchgeführt, wobei bei jeder Einheit 7 der 8 Übungen zu absolvieren waren. Kniebeugen, Kreuzheben und Umsetzen mussten jedoch zwingend in jeder Einheit ausführt werden.

 

Aus den ermittelten 10erRPMs wurden individuelle Zielwerte definiert. Anhand dieser Zielwerte wurde die Belastung gesteuert! Insgesamt fand eine progressive Steigerung der Intensitäten von 65-95% des vorgegebenen Zielwertes statt. Eine Ausnahme bildete die 5. Trainingswoche, in der eine Entlastung stattfand und die Intensitäten auf 65 % des Zielwertes reduziert wurden.

 

Folgende Übungen wurden dabei getestet:

  • Umsetzen
  • Rudern vorgebeugt
  • Bankdrücken
  • Standstoßen
  • Kniebeugen
  • Pullover
  • Kreuzheben
  • Rudern eng

 

Ergebnisse

Von allen Athleten, die den Eingangstest durchgeführt haben, haben 7 Personen kontinuierlich ohne Unterbrechungen das Programm voll, innerhalb der 8 Wochen absolviert und haben gemäß des Zeitplans 10 Woche nach Beginn des Trainings den Ausgangstest durchgeführt.
Alle getesteten Personen konnten sich gegenüber dem Eingangstest verbessern.

 

Die berechneten körpergewichtsbezogenen Zielwerte konnten von den meisten Athleten sehr gut umgesetzt werden. Im Mittel lag der vorgegebene Zielwert 0,3 kg unter dem reell erreichten Zielwert.

 

Durch das Muskelaufbauprogramm über 16 Einheiten (in 8 Wochen) konnten alle Nachwuchsathleten ihr Maximalgewicht im 10er RPM um durchschnittlich 8,3 kg bzw. 13% steigern.

 

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K1 Youth League🇭🇷❌

Unfortunately, my last tournament in the -75kg category didn’t go as well as I had hoped.
But I’ll be back stronger. Be ready -84kg see you in Salzburg🥋

#shapedbyozvorarlberg#ozsalzburgrif#karate#karatevorarlberg#nervergiveup#fighter#iwontgiveup#neverstopdreaming#lookatme#porec#youthleague#wkf
World cup Innsbruck starting today!💥 
Both brothers in action! Andi today in Bouldering and Jo in Lead on saturday. Let's bring it on!⚡️
#ready #excited #shapedbyozvorarlberg
First international comp of the season with this European cup. Been some time since the last one so felt a bit nervous going into this. That showed in the first quali but really happy with my climbing in the second one before I got a little ahead of myself in the headwall. Lots of positives to take from this one but quite unfortunate to be the first one out of semi finals  and to not climb another round. 
Really happy though that I was able to support my teammates even better and see julia_fiser put up such a great performance!🤩
So ready and motivated for the home world cup in Innsbruck now!❤️‍🔥
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#hofisinaction #shapedbyozvorarlberg #readyformore #leadclimbing #learning #justgettingstarted